Как пользоваться ретинолом? Пошаговое руководство для начинающих

Как пользоваться ретинолом: вечером, на чистую и сухую кожу, количеством с горошину, начиная с двух ночей в неделю. После умывания подождите 20–30 минут, нанесите тонкий слой, сверху — увлажняющее средство, а утром используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30. По мере привыкания кожи увеличивайте частоту. Если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью, ретиноиды не применяются — обсудите это с врачом.

Перед началом: подходит ли вам ретинол?

Ретинол — производное витамина A. Он ускоряет обновление клеток, помогает уменьшить накопление, закупоривающее поры, и может со временем поддерживать коллаген. Считается разумным выбором при лёгких высыпаниях, лёгкой пигментации и мелких морщинах. Однако это не первый выбор для каждой кожи.

Если не уверены в типе кожи, хорошим началом станет анализ кожи. Основные свойства ретинола можно также изучить на странице с составом.

Как пользоваться ретинолом? Первая ночь пошагово

1. Сначала проверьте на сгибе руки. Нанесите новое средство на внутреннюю сторону руки или на сгиб локтя два раза в день в течение 7-10 дней. Если появятся покраснение, зуд или отёк, не используйте средство. Этот тест помогает выявить аллергию; он не показывает сухость, которая может появиться на лице в первые недели.
2. Аккуратно умойте лицо. Не растирайте, промокните полотенцем. О выборе очищающего средства и температуре воды читайте в руководстве по умыванию лица.
3. Подождите 20-30 минут. Ретиноид, нанесённый на влажную кожу, может усиливать раздражение. Если вы планируете его как одно из последних действий перед сном, ожидание произойдёт естественным образом.
4. Возьмите количество с горошину. Распределите его кончиками пальцев тонким слоем по щекам, подбородку и лбу. Большее количество не даст более быстрого результата, но вызовет больше раздражения.
5. Избегайте чувствительных зон. Область вокруг глаз, уголки рта и крылья носа легко раздражаются.
6. Нанесите увлажняющее средство. Выбирайте средство, которое не забивает поры.
7. Утром наносите солнцезащитный крем. Ретинол повышает чувствительность кожи к солнцу. Используйте продукт широкого спектра действия с SPF не менее 30 и обновляйте его каждые 2 часа, а также после потоотделения или плавания. Количество и техника нанесения описаны в статье «Нанесение солнцезащитного крема».

Примерный график на первые 12 недель

Единого календаря начальной частоты, с которым соглашаются все, не существует. Рекомендуемые значения варьируются от одного-двух вечеров в неделю до применения через день. Приведённая ниже таблица отражает осторожный нижний край этого диапазона и является отправной точкой, а не проверенным протоколом.

Правило возврата простое: если шелушение, жжение или покалывание усиливаются, сделайте перерыв на несколько ночей, а затем вернитесь к предыдущей частоте. Слишком раннее увеличение частоты — самая распространённая ошибка, которая затягивает процесс сильнее всего, ведь при раздражении коже придётся начинать всё заново.

Действительно ли работает метод «сэндвич»?

При методе «сэндвич» ретинол наносится между слоями увлажняющего средства. Существует два варианта: «открытый сэндвич», при котором увлажнитель наносится только до или только после ретинола, и «полный сэндвич», при котором он наносится и до, и после. В соцсетях об этом много говорят, но данные слабее, чем ожидалось.

• Эффект: В лабораторном исследовании на образцах человеческой кожи открытый сэндвич не снижал биологическую активность ретиноида, а полный сэндвич снижал её примерно в 3 раза. Однако исследование проводилось на ткани одного донора, длилось 48 ч, финансировалось производителем и было представлено в виде постера на конгрессе. Что такая же разница проявится при реальном использовании, мы не знаем.
• Сторона раздражения: То же исследование не измеряло раздражение. Есть клинические данные, что увлажняющее средство облегчает период адаптации к ретиноидам: в парном двойном слепом исследовании на коже с солнечным повреждением увлажнитель с барьерной поддержкой, нанесённый до начала приёма третиноина и используемый на протяжении всего курса, смягчил начальный период. Но клинического исследования, которое напрямую сравнивает нанесение увлажнителя до и после, нет.

Практический вывод: при нормальной коже после ретинола достаточно увлажняющего средства. Если кожа сухая, как описано в статье «Порядок нанесения средств», наносите сначала лёгкое увлажняющее средство, а через 20–30 минуты — ретинол. Метод «сэндвича» на сухой и чувствительной коже лучше рассматривать как переходный этап на несколько недель. Имейте в виду, что он может снизить эффективность ретинола.

Какие побочные эффекты нормальны, а какие — сигнал остановиться?

В первые недели часто наблюдаются легкая сухость, шелушение и покраснение, которые обычно уменьшаются по мере привыкания кожи. В одном длительном сравнительном исследовании ретинол вызывал заметно меньше раздражения, чем рецептурная ретиноевая кислота; пик раздражения при ретиноевой кислоте приходился на первые четыре недели.

Разница между ретинолом, ретиналем и рецептурным ретиноидом

«Ретиноид» — общее название всех производных витамина A. Ретинол в коже проходит два этапа превращения в активную форму — ретиноевую кислоту. Поэтому он мягче рецептурных ретиноидов, но и действует медленнее.

• Ретинилпальмитат и ретинилацетат: Эфирные формы ретинола. Вы найдёте их на этикетках; в расчёт верхнего предела в Европе они также входят.
• Ретинол: Используется в косметических средствах. В продуктах сообщаются концентрации, которые могут варьироваться от %0,0015 до %0,3.
• Ретиналь (ретиналь-альдегид): Это ещё один шаг к превращению в кислоту, и в одном сравнении его раздражающее действие было таким же низким, как у ретинола.
• Адапален: Ретиноид, который в некоторых странах продаётся без рецепта и применяется при акне. Условия продажи зависят от страны.
• Третиноин, тазаротен, трифаротен: Относятся к классу лекарственных препаратов. Концентрацию и частоту применения определяет врач; приведённая здесь схема к этим средствам не относится.

Указывать концентрацию на этикетке обязательно не везде. Если процента нет, начните со средства с наименьшей концентрацией из доступных. По европейскому регулированию максимальная концентрация для средств для лица составляет %0,3 в пересчёте на ретинол, для лосьонов для тела — %0,05 в пересчёте на ретинол. Также требуется предупреждение о том, что продукт содержит витамин A, и что суточное поступление следует учитывать.

Как это вписывается в рутину с другими средствами?

• Витамин C: Витамин C утром, ретинол вечером — самое простое решение. Новые средства добавляйте не одновременно, а с интервалом в несколько недель.
• Гликолевая и салициловая кислоты: Не сочетайте их в один вечер с ретинолом. Разнесите по разным дням или по утру и вечеру. Если вы только начинаете, в первые недели ничего не добавляйте.
• Пилинг: В один вечер с ним не применяется.
• Niacinamide и гиалуроновая кислота: Могут помочь смягчить сухость, которую вызывает ретинол. Это поддерживающая рекомендация, доказательная база ограничена.
• Несколько средств с ретинолом: Одновременно достаточно одного средства с ретинолом. Если и сыворотка, и крем для век содержат ретинол, оставьте только одно из них.

Беременность и грудное вскармливание: почему не используется?

Известно, что ретиноиды, принимаемые внутрь, могут приводить к врождённым порокам развития. Наружные средства всасываются слабо, а в обширном северноевропейском исследовании рост риска врождённых пороков не был зафиксирован. Тем не менее исследователи отмечают, что этот результат может занижать риск, и доказательства не окончательны. Поэтому действует осторожный подход: при беременности и грудном вскармливании ретиноиды не применяют, необходимо проконсультироваться с врачом.

• Если вы только что узнали, что беременны: Прекратите использование средства и сообщите об этом врачу на первом приёме. Не паникуйте: количество вещества, попадающее в организм при нанесении на кожу, считается низким.
• Если планируете беременность: Обсудите со своим врачом, когда нужно прекратить применение.
• Если ищете альтернативу: Вместо продуктов, которые самостоятельно продаются как «натуральный ретинол», спросите у врача, какой вариант вам подходит.

Когда появляются результаты?

Для заметного результата большинству средств против старения требуется не менее 6 недель, а заметные изменения morщин обычно занимают несколько месяцев. Улучшение при акне тоже может занять несколько месяцев. В анализе, объединившем шесть исследований с 0,1%-ным ретинолом (237 пользователей ретинола и 234 пользователей плацебо), различия по признакам фотоповреждения кожи появлялись с 4-й недели и сохранялись до 12-й недели. Важно знать, что этот анализ был поддержан производителем и охватывал только женщин с лёгкими и умеренными фотоповреждениями кожи.

Чего не стоит ожидать? Не стоит ждать разглаживания глубоких морщин, подтяжки кожи или сужения пор. Если через несколько месяцев регулярного использования вы не замечаете изменений, обратитесь к дерматологу и обсудите, подходят ли вам рецептурные средства.

Самые частые ошибки

• Применять каждую ночь с первой недели. При раздражении вам придётся откатиться на несколько недель назад, а не ускориться.
• Слишком большое количество средства. Для всего лица достаточно размера горошины.
• Наносите сразу после умывания. Влажная кожа может усиливать жжение, соблюдайте паузу 20-30 минут.
• Пропуск солнцезащитного крема. Это правило действует и в пасмурную погоду, и зимой: при использовании ретинола солнечный ожог возникает легче.
• Считать шелушение признаком эффекта. Шелушение не является показателем того, что средство работает; оно может указывать на слишком высокую частоту применения.
• Отказ через несколько недель. Первые недели кожа может выглядеть хуже. Если нет серьёзного раздражения, разумной точкой для решения будет 12 недель.

Этот обзор применения ретинола носит общеинформационный характер; если речь идёт о беременности, грудном вскармливании или рецептурном ретиноиде, решение принимает врач.