Что такое SPF? В чём разница между SPF 30 и SPF 50?

Ответ на вопрос «что такое SPF»: SPF (sun protection factor, коэффициент защиты от солнца) — число, показывающее, насколько продукт защищает кожу от лучей, вызывающих ожог, то есть в первую очередь UVB. SPF 30 отфильтровывает около 97% UVB, SPF 50 — около 98%. Разница кажется небольшой, но доля лучей, доходящих до кожи, снижается с 3,3% до 2%. SPF не говорит, сколько часов можно находиться на солнце, и сам по себе не описывает защиту от UVA. Для этого на этикетке ищите «широкий спектр», значок UVA или PA.

Что именно измеряет SPF?

SPF — это соотношение. Сравнивают дозу UV, необходимую для покраснения незащищённой кожи, и дозу, необходимую для покраснения той же кожи с кремом. SPF 30 означает, что кожа с кремом получает примерно в 30 раз больше дозы до покраснения. Тест проводят на людях при нанесении 2 мг продукта на каждый квадратный сантиметр кожи.

Поскольку измеряется покраснение, число в основном отражает UVB. Вклад UVA, который важнее для морщин и пигментации, в это число почти не входит. Поэтому продукт с высоким SPF, но слабой защитой от UVA теоретически возможен. Эта разница делает важным чтение этикетки на шаге солнцезащитного крема в утренней рутине.

Защищает ли SPF 30 в 30 раз дольше?

Нет. Расчёт «если я обгораю за 10 минут, то с SPF 30 могу оставаться 300 минут» неверен. SPF описывает не время, а количество солнечной энергии. Одну и ту же энергию утром в 09.00 вы получите примерно за час, а в полдень в 13.00 — примерно за 15 минут. То есть при одном и том же SPF в разное время результат сильно различается.

На то, сколько энергии получает кожа, влияют и другие факторы, кроме времени:

• Широта и высота: чем ближе к экватору, тем больше UV. Примерно на каждые 1.000 м высоты UV растёт примерно на 10%.
• Облака и отражение: облака обычно уменьшают, но не отменяют UV. Свежий снег может отражать до 80% UV.
• Тон кожи: светлая кожа обгорает быстрее.
• Количество и обновление: пот, вода и полотенце смывают крем.

На практике правило неизменно: находясь на улице, при любом SPF обновляйте каждые 2 ч., сразу после пота или плавания.

Какую защиту дают значения SPF?

Приведённые ниже проценты рассчитаны из определения SPF: при SPF 30 через кожу проходит одна тридцатая часть лучей, вызывающих ожог. Цифры действительны для лабораторного количества; в реальном использовании защита ниже.

Из таблицы следуют два вывода. Первый: ни одно значение не блокирует UV полностью. Второй: проценты создают впечатление, будто разница мала. Между 97% и 98% выглядит как один пункт, но доля лучей, доходящих до кожи при SPF 50, примерно на 40% меньше.

SPF 30 или SPF 50?

SPF не менее 30 — принятый минимум для большинства повседневных ситуаций. SPF 50 важен в дни, когда количество и время нанесения контролировать не получается. Список ниже — не таблица из источников, а отправная точка, выведенная из общих правил.

• Короткие выходы в город, рабочий день в офисе: достаточно не менее SPF 30. Здесь важнее количество и порядок нанесения, чем цифра.
• Пляж, горы, снег, долгое пребывание на улице: SPF 50 или 50+ — разумный выбор; смотрите также на водостойкость.
• Если обгораете очень быстро или есть проблема с пигментацией: выбирайте высокое значение; если в анамнезе есть рак кожи, цель определите вместе с врачом.
• Если знаете, что наносите мало: высокий SPF частично компенсирует недостаток, но старайтесь увеличить количество.
• Если SPF 50 кожа переносит тяжело: SPF 30, которым вы с удовольствием пользуетесь каждый день, защищает намного лучше, чем SPF 50, лежащий в ящике.

Насколько важно значение выше 50?

Здесь мнения расходятся. Европейская рекомендация говорит, что значения выше 50 заметно не увеличивают защиту, и объединяет их под обозначением «50+». С другой стороны, одно клиническое исследование показало, что при недостаточном нанесении продукты с SPF 70 и 100 дают больше защиты, чем продукты с низким SPF. На практике: высокое число не вредит, но не заменяет правильного количества и обновления.

Почему цифра на этикетке на практике падает?

Потому что тест проводится при 2 мг/см², а люди чаще наносят четверть—половину этого количества. Долгое наблюдение на 56 чел. показало, что медианное количество было меньше половины количества в тесте SPF.

• Половина количества: по европейской рекомендации, при уменьшении количества вдвое защита может снизиться примерно на две трети.
• Очень малое количество: при нанесении 0,5 мг/см² продукт с этикеточным SPF 70 дал примерно 19, продукт с SPF 100 — примерно 27 защиты.
• Формула неясна: часть исследований находит линейную связь между количеством и SPF, часть — экспоненциальную. Точного расчёта нет, но направление одно: мало крема — защита значительно ниже этикеточной.

Как отмерить количество пальцами и чайными ложками, см. статью как наносить солнцезащитный крем.

Действительно ли регулярное использование что-то даёт?

Помимо чтения этикетки, пользу регулярного применения измеряли и в длительных исследованиях. В рандомизированном исследовании в Австралии у тех, кто каждый день наносил крем, признаки старения кожи прогрессировали на 24% медленнее, чем у тех, кто наносил по желанию.

В другом исследовании в том же регионе на 1.621 чел. за 10 лет наблюдения новая меланома выявлена у 11 в группе ежедневного использования и у 22 в группе, наносившей крем по желанию. Этот результат обнадёживает, но статистически пограничный. Кроме того, участники были светлокожими людьми, живущими в регионе с очень высоким UV. Поэтому читать его стоит не как «крем предотвращает меланому», а как «регулярное использование может снижать риск». Косметические средства не могут обещать лечение болезни; эти данные объясняют, зачем нужна защита.

Чего SPF не говорит: UVA, PA и широкий спектр

Морщины и пигментация в значительной мере связаны с UVA; UVA также вносит вклад в риск рака кожи. На этикетке это можно увидеть по трём обозначениям.

Критическая длина волны — это точка, ниже которой лежит 90% поглощённого продуктом света. По мере роста значения защита распространяется на более длинноволновое UVA. Обозначения PA основаны на тесте, который измеряет стойкое потемнение кожи под действием UVA. Система добровольная, и официального порога, какой уровень считается «достаточным», нет.

Небольшой пример: по европейскому правилу у продукта с SPF 50 фактор UVA-защиты должен быть не ниже примерно 17. Это число совпадает со ступенью PA++++. Но правило одной трети задаёт только нижнюю границу: два продукта с одинаковым значком могут давать разную UVA-защиту. Расчёт не означает точного совпадения методов; он даёт общее представление.

Вводящие в заблуждение формулировки

• «Sunblock», «полная защита»: ни один продукт не блокирует UV полностью; европейские и американские правила требуют избегать таких формулировок.
• «Защита весь день»: создаёт впечатление, что обновлять не нужно. Действует правило 2 часов.
• «Водонепроницаемый»: такого продукта не существует. Правильная формулировка — «водостойкий» с указанием времени: 40 или 80 минут.
• Сложение SPF двух продуктов: SPF 30 увлажнитель и SPF 30 тональный крем вместе не дают SPF 60.
• Продукт с SPF без широкого спектра: в США на этикетке таких продуктов и тех, у которых SPF ниже 15, должно быть указано, что они помогают только от ожога, а не предотвращают рак кожи и преждевременное старение.
• Считать антиоксидантную сыворотку солнцезащитным кремом: сыворотка с витамином C может поддерживать утренний уход, но UV-фильтром не является.

Читать этикетку за 20 секунд — недостаточно

1. SPF: есть ли не менее 30?
2. UVA: есть ли указание «широкий спектр», значок UVA в круге или высокая оценка PA?
3. Вода и пот: если покупаете для спорта или моря, есть ли указание 40 или 80 минут?
4. Тип фильтра: на чувствительной коже оксид цинка и диоксид титана раздражают меньше. Для чтения состава полезно руководство по чтению состава.
5. Текстура: можно ли наносить её каждый день? Если не уверены, анализ кожи поможет понять тип кожи.
6. Дата: подходит ли срок годности и срок после вскрытия?

Частые вопросы о SPF

Нужен ли SPF при тёмной коже?

Да. У тёмной кожи ожог меньше виден и его труднее заметить, но он всё же возможен. Видимый свет также может усиливать тёмные пятна. Широкий спектр, не менее SPF 30, предпочтительно тонирующий, с оксидом железа, даёт такой коже и защиту от следов, и дополнительную поддержку.

Разве SPF 15 недостаточно?

SPF 15 отфильтровывает около 93% UVB, но при нанесении меньшего количества эта цифра быстро падает. Поэтому в качестве минимума для ежедневного использования рекомендуется не менее SPF 30.

Заменит ли SPF-увлажнитель солнцезащитный крем?

Если он широкого спектра, не менее SPF 30, и вы наносите его так же толсто, как солнцезащитный крем, — может. Большинство людей наносят увлажнитель тоньше и чаще пропускают область вокруг глаз. В день на пляже нужна также водостойкость.

Со временем после вскрытия SPF падает?

Производители обычно обещают сохранение эффективности солнцезащитных кремов не менее трёх лет; если указан срок годности, следуйте ему. Не полагайтесь на цифру на этикетке для крема, который стоял в жаре или изменил цвет или консистенцию. Обозначения открытой баночки, например 6 мес. или 12 мес., тоже показывают срок после вскрытия.