Sonnencreme richtig auftragen: Die richtige Menge, der richtige Zeitpunkt und das Nachcremen

Die kurze Antwort auf die Frage, wie man Sonnencreme aufträgt: Etwa 15 Minuten bevor du nach draußen gehst, trägst du auf trockene Haut für Gesicht und Hals zwei Fingerbreit Creme auf und für die unbedeckten Körperstellen etwa ein Shotglas voll. Wähle ein Breitbandprodukt mit mindestens LSF 30. Bist du draußen, erneuere den Schutz alle 2 Stunden sowie sofort nach dem Schwitzen oder Schwimmen. Der Schutz hängt meist nicht am Produkt, sondern davon, dass zu wenig aufgetragen wird und manche Stellen ausgelassen werden. Am häufigsten vergessen werden Ohren, Augenlider und Ffußrücken.

Wie trägt man Sonnencreme auf? Schritt für Schritt

1. Etikett prüfen. Achte auf den Hinweis „Breitband“ bzw. das UVA-Zeichen im Kreis, auf mindestens LSF 30 und auf das Haltbarkeitsdatum. Fehlt einer dieser Punkte, schau dir ein anderes Produkt an.
2. Halte die Haut trocken. Im Gesicht kommt Sonnencreme nach Serum und Feuchtigkeitscreme, aber vor dem Make-up. Die gesamte Reihenfolge findest du im Artikel Reihenfolge der Hautpflege-Routine.
3. Nicht nach Gefühl gehen, sondern messen. Für Gesicht und Hals verwendest du die Fingerregel, für den Körper die folgende Tabelle.
4. Punktweise verteilen. Trag die Creme auf Stirn, beide Wangen, Nase und Kinn auf und verteile sie von dort nach außen. Am Körper zuerst einen Arm, dann den anderen fertigstellen. Wenn du Bereich für Bereich vorgehst, werden weniger Stellen vergessen.
5. Ränder schließen. Haaransatz, Ohren, Kinnpartie, Nacken und Kleidungsränder kommen beim letzten Durchgang dran.
6. Bei einem langen Tag eine zweite Schicht auftragen. In einer Studie mit 31 Freiwilligen wurde bei einer einzigen Auftragung im Durchschnitt %20 der Körperoberfläche ausgelassen. Die zweite Schicht 20 Minuten nach der ersten senkte diesen Anteil auf %9.
7. Warten und Erinnerung einstellen. Trag die Creme etwa 15 Minuten vor dem Hinausgehen auf. Die Empfehlungen liegen zwischen 15 und 30 Minuten. Wenn du in der Sonne zu cremen beginnst, bist du in den ersten Minuten ungeschützt. Stell dir einen Wecker für 2 Stunden später.

Wie viel Creme brauchst du?

LSF-Werte werden gemessen, indem 2 mg Produkt pro Quadratzentimeter Haut aufgetragen werden. Bei einem durchschnittlichen erwachsenen Körper entspricht das etwa 6 Teelöffeln bzw. 36 Gramm. Andere Anleitungen beschreiben dieselbe Menge als ein Shotglas (etwa 30 mL), 35 mL oder 6-8 Teelöffel. Da sich die Körpergröße unterscheidet, widersprechen sich diese Zahlen nicht.

In der Praxis tragen Menschen meist nur %20 bis %50 der nötigen Menge Creme auf. Der Preis dafür ist unverhältnismäßig: Wird die Menge halbiert, kann der Schutz um bis zu zwei Drittel sinken. Die Hälfte der Creme aufzutragen bedeutet also nicht, die Hälfte des Schutzes zu bekommen.

Die folgende Verteilung stammt aus der Teelöffelregel (1 Teelöffel entsprechen 5 mL). Wenn der ganze Körper unbedeckt ist, sind es insgesamt 9 Teelöffel, also 45 mL. Betrachte das deshalb als obere Grenze.

Trägst du an einem Tag T-Shirt und Shorts, rechne nur die unbedeckten Stellen. Unter der Kleidung musst du nicht auftragen.

Was löst die Zwei-Finger-Regel, was nicht?

Die Regel ist einfach: Drücke die Creme in Linien aus der Mitte bis zur Spitze auf Zeige- und Mittelfinger. Diese Menge reicht für Gesicht, Kopf und Hals, was etwa %9 der Körperoberfläche entspricht. So erreichst du ohne Teelöffel jeden Morgen dieselbe Menge, das ist praktisch.

Es gibt auch Grenzen. Die Fingerbreite ist nicht bei jedem gleich, und die Konzentration der Produkte unterscheidet sich ebenfalls. Die Richtwerte für Gesicht und Hals schwanken je nach Quelle zwischen einem halben und einem Teelöffel. Flüssige Cremes und Gele bleiben auf dem Finger möglicherweise nicht liegen. Die Regel gibt zudem nur die Menge an, nicht, wohin die Creme gehört.

Um deine eigene Menge zu finden, drück deine Creme einmal auf einen sauberen Teelöffel und schau, wie viele Fingerbreiten das ergibt. Liegst du unter einem halben Teelöffel, trägst du zu wenig auf. Wirkt sie auf deinem Gesicht schwer, reduziere die Menge nicht, sondern wähle eine leichtere Textur. Für die Wahl der Textur kläre zuerst deinen Hauttyp, und wenn du unsicher bist, hilft dir eine Hautanalyse weiter.

Alle 2 Stunden nachcremen: Was du in welcher Situation tun solltest

Die Creme verringert sich im Laufe des Tages durch Schwitzen, Wasser und Reibung, und ein Teil der Filter kann in der Sonne an Wirkung verlieren. Mit LSF 50 aufzutragen verlängert diese Zeit nicht: Ein hoher LSF bietet dir im Moment des Auftragens mehr Schutz, aber keinen längeren Schutz. Auch wenn deine Haut trocken wirkt, trag die Creme nach, sobald es Zeit dafür ist.

Am häufigsten ausgelassene Stellen

Menschen merken ihre eigenen Fehler beim Auftragen oft nicht. In der oben genannten Studie ließen die weiblichen Teilnehmerinnen %80 der Ohren im Durchschnitt unbedeckt, die Männer %8. Bei der zweiten Schicht senkten die Frauen diesen Anteil auf %44, er blieb also weiterhin hoch. In einer anderen Studie mit 84 Personen blieb %14 des Augenlidbereichs ungecremt, und den inneren Augenwinkel ließen 66 von 84 Personen aus.

• Ohren: Rückseite und Falten eingeschlossen. Ohren gehören zu den häufig betroffenen Stellen für Hautkrebs, lass sie nicht aus, nur weil Haare sie bedecken.
• Augenlider und innere Augenwinkel: Der eigentliche Schutz kommt von einer UV-Schutz-Sonnenbrille mit großen Gläsern. Reizt dich die Creme am Auge, probiere ein Produkt mit Zinkoxid oder Titandioxid oder einen Stick und achte darauf, die Stelle nicht zu verfehlen.
• Lippen: Verwende einen Lippenbalsam mit mindestens LSF 30 und erneuere ihn nach dem Essen und Trinken.
• Kopfhaut: Scheitel und dünnes Haar bleiben ungeschützt. Am einfachsten lösen sich das Problem mit einem Hut mit breiter Krempe, auch Gel oder Spray helfen.
• Haaransatz und Nacken: Achte besonders an Tagen darauf, an denen du dein Haar hochgesteckt trägst.
• Handrücken: Beim Autofahren und unterwegs bekommen sie oft Sonne ab. Nach dem Händewaschen ist die Creme weg, trage sie erneut auf.
• Fußrücken: Bei jedem Tag mit Sandalen liegt er offen. In derselben Studie ließen die Frauen %24 dieses Bereichs im Durchschnitt aus.
• Rücken, Kniekehlen und Kleidungsränder: Bei den weiblichen Teilnehmerinnen wurde der Rücken in %26 der Fälle ausgelassen. Bitte für schwer erreichbare Stellen jemanden um Hilfe.

Technik bei Spray, Stick und anderen Formen

Mit der Form ändert sich auch die Auftragstechnik. Bei Lotion und Creme kannst du die Menge sehen, bei den anderen Formen ist das schwieriger.

• Spray: Halte den Kopf nah an der Haut, sprüh so lange, bis die Haut glänzt, und verreib dann unbedingt. Nicht direkt ins Gesicht sprühen, sondern zuerst in die Hand. Nicht im Wind verwenden, nicht einatmen, nicht in der Nähe von Rauchen, Hitze oder offenen Flammen sprühen.
• Stick: Fahre auf jeder Stelle, die du schützen willst, viermal hin und her und verreibe dann mit den Fingern. Praktisch für Nase, Augenpartie und Ohren.
• Puder: Eignet sich nur für die Auffrischung zwischendurch, ersetzt aber nicht die Schicht vom Morgen.
• Feuchtigkeitscreme mit LSF: Du musst dieselbe Menge auftragen, das tun die meisten Menschen nicht. In einer Studie ließen Anwender von Feuchtigkeitscreme mit LSF %16,6 ihres Gesichts ungeschützt, Anwender von Sonnencreme %11,1.
• Getönte (tinted) Produkte: Getönte Cremes mit Eisenoxid unterstützen auch gegen sichtbares Licht und werden bei zu Hyperpigmentierung neigender Haut bevorzugt. Beim Wählen des Farbtons hilft dir die Angabe Unterton der Haut.

Wenn du die Inhaltsstoffnamen auf dem Etikett verstehen möchtest, kannst du im Inhaltsstoff-Lexikon nachschauen.

Gewohnheiten, die den Schutz verringern

• Wenig auftragen und auf hohen LSF vertrauen: Ein hoher LSF gleicht zu wenig Auftrag bis zu einem gewissen Grad aus, hebt ihn aber nicht auf.
• LSF-Werte kombinieren: Eine Feuchtigkeitscreme mit LSF 30 plus ein Make-up mit LSF 30 ergibt nicht LSF 60.
• Alte Creme aufbrauchen wollen: Ist das Datum abgelaufen, wirf sie weg. Gibt es kein Datum, gilt sie drei Jahre nach dem Kauf als abgelaufen. Hat sich Farbe oder Konsistenz verändert, verwende sie nicht mehr, egal was das Datum sagt. Die Angaben wie 6M oder 12M auf dem Symbol des offenen Tiegels zeigen, wie viele Monate du sie nach dem Öffnen verwenden kannst.
• Creme bei Hitze lagern: Nicht im Auto oder direkt in der Sonne liegen lassen. Am Strand in ein Handtuch wickeln und in den Schatten legen.
• Creme als Freibrief für langen Sonnenaufenthalt verstehen: Kein Produkt filtert das gesamte UV-Licht vollständig. Schatten zur Mittagszeit, langärmlige Kleidung, Hut und Sonnenbrille gehören dazu.
• Neues Produkt nicht gleich im ganzen Gesicht testen: Probiere es zuerst an der Innenseite des Arms oder in der Armbeuge, zweimal täglich, 7-10 Tage lang.

Ändert sich die Regel bei dunkler Haut und Barthaut?

Nein. Bei dunkler Haut ist Rötung weniger sichtbar, doch Sonnenbrand tritt trotzdem auf und sichtbares Licht kann dunkle Flecken verstärken. Deshalb gelten dieselbe Menge und dieselbe Erneuerung, und wenn ein weißer Film stört, wähle eine getönte oder transparente Textur. Auch bei behaartem Gesicht erschwert das Haar die Verteilung der Creme: Trage Lotion oder Gel mit den Fingerspitzen zwischen die Haare ein und lass Barthaarlinie und Hals nicht aus.

Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?

• Juckreiz, Rötung oder Schwellung nach dem Auftragen: Hör auf, das Produkt zu verwenden. Es kann eine Allergie gegen Filter, Parfüm oder Konservierungsstoff vorliegen. Ein Hautarzt kann einen Epikutantest empfehlen.
• Häufiges Brennen trotz richtigem Auftragen: Antibiotika aus der Gruppe der Tetracycline und Fluorchinolone sowie Schmerzmittel wie Ibuprofen können die Lichtempfindlichkeit erhöhen. Frag deinen Arzt oder Apotheker nach den Medikamenten, die du einnimmst.
• Baby unter 6 Monat: Creme ist nicht die erste Wahl, Schatten und Kleidung kommen zuerst. Sprich vor der Anwendung von Creme mit dem Kinderarzt.
• Blasen, Brennen oder Schüttelfrost: Warte nicht zu Hause ab, suche medizinische Hilfe auf.
• Neues oder sich veränderndes Muttermal oder Pigmentfleck: Wenn sich Größe, Farbe oder Form eines Flecks verändert oder er blutet, zeig ihn einem Hautarzt.

Die Mengen und Zeiträume in diesem Artikel dienen nur der allgemeinen Information. Wenn nach dem Auftragen Ausschlag auftritt, deine Haut Wasser einlagert oder es sich um ein Baby unter 6 Monat handelt, sprich mit einem Arzt.