كيف تُوضع واقي الشمس؟ الكمية الصحيحة والتوقيت والتجديد

الجواب المختصر عن كيفية وضع واقي الشمس: ضعه على البشرة الجافة قبل الخروج بنحو 15 دقيقة، بمقدار إصبعين للوجه والرقبة، وبمقدار كأس شوت تقريبًا للأجزاء المكشوفة من الجسم. اختر منتجًا واسع الطيف بعامل حماية SPF 30 على الأقل. وإذا كنت في الخارج، فأعد الوضع كل 2 ساعات، وكذلك فور التعرّق أو الغسل بالماء. ولا تأتي الحماية غالبًا من المنتج نفسه، بل تضيع من قلة الكمية وإغفال بعض المناطق. وأكثر المواضع التي تُنسى هي الأذنان، وجفون العينين، وظهر القدمين.

كيف يُوضع واقي الشمس؟ خطوة بخطوة

1. تحقّق من الملصق. ابحث عبارة "واسع الطيف" أو رمز UVA داخل الدائرة، وتأكد من أن عامل الحماية SPF 30 على الأقل، ومن تاريخ انتهاء الصلاحية. إذا كان أحدها مفقودًا، فاختر منتجًا آخر.
2. اجعل بشرتك جافة. يوضع واقي الشمس على الوجه بعد السيروم والمرطب، وقبل المكياج. للاطلاع على الترتيب الكامل، اقرأ مقال ترتيب روتين العناية بالبشرة.
3. لا تقدّر بالعين، بل قِس. استعمل مقياس الأصابع للوجه والرقبة، واستعمل الجدول أدناه للجسم.
4. وزّعه بالنقر. ضع الكريم على الجبهة، والخدين، والأنف، والذقن، ثم امدده نحو الخارج. في الجسم، أنهِ ذراعًا أولًا ثم الأخرى. وكلما وزّعته منطقةً منطقةً، قلّت المناطق المهملة.
5. أكمل المناطق الجانبية. خط الشعر والأذنان وتحت الذقن والرقبة وحواف الملابس تُعالج في الجولة الأخيرة.
6. إذا كان يومك طويلًا، فأضف طبقة ثانية. في دراسة أُجريت على 31 متطوعًا، تُركت في الطبقة الواحدة نسبة متوسطة قدرها %20 من سطح الجسم. وقد خفّضت الطبقة الثانية، التي وُضعت بعد 20 دقيقة من الأولى، هذه النسبة إلى %9.
7. انتظر وفعّل تذكيرًا. ضعه قبل الخروج بنحو 15 دقيقة، فالتوصيات تتراوح بين 15 و30 دقيقة. وإذا بدأت بالوضع تحت الشمس، فستبقى غير محمي في الدقائق الأولى. وضع منبهًا على هاتفك بعد 2 ساعات.

ما مقدار الكريم الذي يلزم؟

تُقاس قيم SPF بوضع 2 ملغ من المنتج على كل سنتيمتر مربع من الجلد. في جسم شخص بالغ متوسط، يعني ذلك تقريباً 6 ملعقة صغيرة أو 36 غرام. تصف أدلة أخرى الكمية نفسها بأنها كأس تذوق (نحو 30 مل)، أو 35 مل، أو 6-8 ملاعق صغيرة. ولأن قياس الجسم يختلف، فهذه الأرقام لا تناقض بعضها.

في الحياة الواقعية، يضع الناس عادةً ما بين %20 و%50 من الكمية المطلوبة من الكريم. وثمن ذلك غير متناسب: فعند تقليل الكمية إلى النصف، قد ينخفض مستوى الحماية بنسبة تصل إلى الثلثين. أي أن وضع نصف الكريم لا يعني الحصول على نصف الحماية.

يأتي التوزيع التالي من قاعدة الملعقة الصغيرة (1 ملعقة صغيرة 5 مل). عند تعرض الجسم كله للشمس يصل المجموع إلى 9 ملاعق صغيرة، أي 45 مل، لذا اعتبره حداً أعلى.

احسب المساحة المكشوفة وحدها في يوم ترتدي فيه قميصاً قصير الأكمام وشورتاً. لا يلزم وضعه تحت الملابس.

ماذا تحل قاعدة إصبعين، وماذا لا تحل؟

القاعدة بسيطة: ضع الكريم على السبابة والوسطى، ثم امدده بخطوط متقاربة من الأصل إلى الطرف. يُقبل أن هذه الكمية تكفي الوجه والرأس والرقبة، أي نحو %9 من مساحة سطح الجسم. وهي طريقة عملية لتحقيق القياس نفسه كل صباح دون الحاجة إلى ملعقة صغيرة.

لهذه القاعدة حدود. طول الإصبع ليس واحداً عند الجميع، وكثافة المنتجات تختلف أيضاً. الكميات المقترحة للوجه والرقبة تتراوح بين نصف ملعقة صغيرة وملعقة صغيرة واحدة حسب المصدر. قد لا تستقر الكريمات السائلة والجل على إصبعك. كما أن القاعدة تحدد الكمية فقط، ولا تحدد المكان الذي يجب أن يصل إليه الكريم.

لتعرف مقدارك المناسب، ضع كمية من الكريم مرة واحدة في ملعقة شاي نظيفة، ثم انظر كم خطًا من خطوط الأصابع تعادلها. إذا كانت أقل من نصف ملعقة شاي، فأنت تستعمل كمية غير كافية. وإذا بدا ثقيلًا على وجهك، فلا تقلّل الكمية، بل اختر قوامًا أخف. ولاختيار القوام، حدّد أولًا نوع بشرتك، وإذا لم تكن متأكدًا، فقد يساعدك تحليل البشرة.

التجديد كل 2 ساعتين: ماذا تفعلين في كل حالة؟

يقل الكريم خلال اليوم مع العرق والماء والاحتكاك، وقد تفقد الفلاتر جزءًا من فعاليتها تحت أشعة الشمس. وضع عامل حماية 50 لا يطيل هذه المدة: فارتفاع عامل الحماية يعني حماية أكبر لحظة وضعه، لا حماية أطول زمنيًا. جددي الوضع في موعده حتى لو بدت البشرة جافة.

أكثر المناطق التي يتم إغفالها

الناس لا يلاحظون أخطاءهم عند وضع الكريم. في الدراسة المذكورة أعلاه، تركت المشاركات من النساء %80 من الأذنين فارغًا، وتركه الرجال %8. وفي الطبقة الثانية خفّضت النساء هذه النسبة إلى %44، أي أنها بقيت مرتفعة. وفي دراسة أخرى شملت 84 شخصًا، بقيت %14 من منطقة جفن العين بلا كريم، وأغفل 66 من أصل 84 الزاوية الداخلية للعين.

• الأذنان: يشمل ذلك خلفهما وتجاويفهما. وهما من المناطق التي تظهر فيها سرطانات الجلد كثيراً، فلا تتجاوزهما لأن الشعر يغطيهما.
• الجفون والزاوية الداخلية للعين: الحماية الحقيقية تأتي من نظارات شمسية تحمي من الأشعة فوق البنفسجية وتغطي مساحة واسعة حول العين. إذا كان الكريم يسبب لك لسعة في العين، فجرّب منتجاً يحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم، أو استخدم عصا واقية، وحاول ألا تغفل عن هذه المنطقة.
• الشفاه: استخدم مرطب شفاه بعامل حماية SPF 30 على الأقل، وأعد وضعه بعد تناول الطعام وبعد شرب أي شيء.
• فروة الرأس: يبقى الفرق في الشعر والشعر الخفيف مكشوفاً. أسهل حل هو قبعة واسعة الحواف، كما يفيد الجل أو البخاخ في هذا الغرض.
• خط الشعر والرقبة: تحقق منهما بعناية في الأيام التي تجمع فيها شعرك.
• ظهر اليدين: يتعرض لأشعة الشمس بكثرة أثناء القيادة وفي الطريق. إذا غسلت يديك زال الكريم، فأعد وضعه.
• ظهر القدم: يبقى مكشوفًا في كل يوم ترتدي فيه الصندل. وفي الدراسة نفسها، تجاهلت النساء %24 من متوسط هذه المنطقة.
• الظهر وخلف الركبتين وحواف الملابس: لدى المشاركات من النساء، كانت نسبة ما يُغفل من الظهر %26. إذا لم تتمكن من الوصول إلى مكان ما، فاطلب المساعدة من أحد.

تقنية الاستعمال في البخاخات والأعواد والأشكال الأخرى

عند تغيّر الشكل يتغير أسلوب التطبيق. يمكنك رؤية الكمية في اللوشن والكريم، أما في الأشكال الأخرى فذلك أصعب.

• بخّاخ: قرّب الرأس من البشرة، ورُشّ بكثافة حتى تلمع البشرة، ثم افرك بلطف بالتأكيد. لا ترشّ مباشرةً على الوجه، بل ضعه أولًا على يدك. لا تستعمله في الريح، أو قرب التنفس، أو التدخين، أو الحرارة، أو اللهب المكشوف.
• العصا: مرّرها على كل منطقة تريد حمايتها أربع مرات ذهابًا وإيابًا، ثم افردها بأصابعك. وهي عملية للأنف، ومحيط العينين، والأذن.
• البودرة: مناسبة فقط للمسة خفيفة خلال النهار، ولا تحل محل الطبقة الصباحية.
• واقي شمس مرطب: يلزم وضعه بالكمية نفسها، لكن معظم الناس لا يفعلون ذلك. في إحدى الدراسات، ترك من استخدموا مرطباً يحتوي على SPF %16,6 من وجوههم بلا حماية، بينما ترك من استخدموا واقياً شمسياً %11,1 منها بلا حماية.
• المنتج الملوّن (tinted): الكريمات الملوّنة التي تحتوي على أكسيد الحديد تساعد أيضًا في الحماية من الضوء المرئي، وتُفضَّل للبشرة المائلة إلى التصبغات الداكنة. وعند اختيار درجتك، يفيدك نص درجة البشرة الفرعية.

إذا أردت فهم أسماء المكوّنات المكتوبة على الملصق، يمكنك الرجوع إلى قاموس المكوّنات.

عادات تُضعف الحماية

• وضع كمية قليلة والاعتماد على عامل حماية مرتفع: يعوض عامل الحماية المرتفع النقص في الكمية إلى حد ما، لكنه لا يلغيه.
• جمع عوامل الحماية: مرطّب بعامل حماية SPF 30 مع كريم أساس بعامل حماية SPF 30 لا يعادل SPF 60.
• محاولة إنهاء الكريم القديم: إذا تجاوز تاريخ الصلاحية فتخلّص منه. وإذا لم يكن له تاريخ، فاعتبره منتهيًا بعد ثلاث سنوات من الشراء. وإذا تغيّر لونه أو قوامه، فاستبدله دون النظر إلى التاريخ. أما الرموز مثل 6M و12M على رمز الوعاء المفتوح، فتدل على عدد الأشهر التي يُستعمل فيها بعد فتحه.
• ترك الكريم في الحر: تجنبي تركه في السيارة أو في أشعة الشمس المباشرة. وعلى الشاطئ لفّيه بالمنشفة وضعيه في الظل.
• اعتبار البقاء طويلًا تحت الشمس مسموحًا بفضل الكريم: لا يوجد منتج يحجب كل الأشعة فوق البنفسجية. الظل في منتصف النهار، وملابس بأكمام طويلة، والقبعة والنظارات الشمسية جزء أساسي من الحماية.
• قبل وضعه على الوجه كله: ضعه أولًا على الساعد أو في ثنية المرفق مرتين يوميًا لمدة 7-10 يومًا.

هل تتغيّر القاعدة مع البشرة الداكنة والبشرة المكسوّة باللحية؟

لا. على البشرة الداكنة يكون الاحمرار أقل وضوحاً، لكن الحروق تحدث أيضاً، ويمكن للضوء المرئي أن يزيد البقع الداكنة. لذلك تنطبق الكمية نفسها وإعادة التطبيق نفسها، وإذا كان الأثر الأبيض يزعجك فاختر قواماً ملوناً أو شفافاً. وفي البشرة المكسوة باللحية، تجعل الشعيرات وصول الكريم إلى الجلد أصعب، لذا مرر اللوشن أو الجل بأطراف أصابعك بين الشعيرات، ولا تغفل خط اللحية والرقبة.

متى يجب أن تستشير الطبيب؟

• حكة أو احمرار أو تورم بعد استخدام الكريم: توقفي عن استخدام المنتج. قد تكون هناك حساسية من الفلتر أو العطر أو المادة الحافظة، ويمكن للطبيب الجلدي أن يقترح اختبار رقعة.
• احتراق متكرر رغم الوضع الصحيح: قد تزيد المضادات الحيوية من مجموعة دوكسيسيكلين والفلوروكينولون، ومسكنات الألم مثل الإيبوبروفين، من الحساسية للشمس. اسألي طبيبك أو صيدلانيك عن الأدوية التي تتناولينها.
• الرضيع دون 6 أشهر: الكريم ليس الخيار الأول، فالظل والملابس أولى. واستشر طبيب الأطفال قبل استعمال أي كريم.
• حروق تتجمع فيها السوائل أو حرارة أو ارتجاف: لا تنتظر في المنزل، واطلب العناية الطبية.
• شامة أو بقعة جديدة أو متغيرة: إذا تغير حجم البقعة أو لونها أو شكلها، أو نزفت، فأرِها لطبيب الأمراض الجلدية.

الكميات والمدد الواردة في هذا المقال معلومات عامة؛ إذا ظهر طفح جلدي بعد استخدام الكريم، أو تجمعت المياه في البشرة، أو كان هناك رضيع أقل من 6 أشهر، فاستشر الطبيب.