Was ist Koenzym Q10? Wirkt es wirklich in Hautcremes?

Koenzym Q10 kommt in jeder Körperzelle vor und hat zwei Aufgaben. In den Mitochondrien transportiert es Elektronen für die Energiegewinnung. Zugleich wirkt es in der Zellmembran als Antioxidans. In der Haut liegt es in zwei Formen vor: oxidiertes Ubichinon und reduziertes Ubichinol. In Kosmetik-Angaben siehst du meist Ubiquinone; nach dem Auftragen wandelt sich ein Teil in der obersten Schicht (Epidermis) in Ubichinol um. Die theoretische Anziehungskraft kommt davon: Es ist ein Molekül, das die Zelle selbst kennt.

Sinkt Q10 mit dem Alter wirklich?

Ja, aber der Wert ist kleiner als vermutet. In einer Studie, bei der Proben aus der Epidermis des Unterarms genommen wurden, lag der Wert bei 28 Personen im Alter von 20–25 Jahren bei 9,45, bei 28 Personen im Alter von 60–66 Jahren bei 8,04 Einheiten. Das entspricht einem Unterschied von rund 15%. Im Verhältnis von Ubichinon zu Ubichinol zeigte sich mit dem Alter keine bedeutsame Veränderung.

Auch diese Daten haben klare Grenzen. Sie wurden nur am Unterarm gemessen, und alle Autoren sind Angestellte oder frühere Angestellte eines Unternehmens, das Q10-Produkte herstellt. Wenn du auf Zahlen stößt, dass die Haut „um die Hälfte“ abnimmt, sei bei der Quelle vorsichtig. Außerdem beweist ein Rückgang nicht, dass ein Q10-Mangel die Falten verursacht oder dass Zufuhr sie rückgängig macht. Der größte Teil der Hautalterung wird durch Fotoalterung bestimmt.

Wie weit gelangt die Creme mit Q10?

Q10 ist ein großes, fettlösliches Molekül (Molekulargewicht etwa 863), daher hängt die Aufnahme stark von der Formel ab. In Ex-vivo-Hautstudien blieb es meist in der Epidermis und war in der tieferen Haut deutlich seltener. Eine zweiwöchige kontrollierte Studie am Unterarm von 73 Frauen hat dies auch am Menschen gemessen:

Die Prozentwerte sind grob aus den mikromolaren Werten und Durchschnitten der Studie berechnet. Das Ergebnis zeigt, dass Q10 in die Haut gelangen kann. Diese Untersuchung hat aber keine Falten gemessen und stammt vom selben Unternehmen.

Woher kommt die Aussage „gibt der Haut Energie“?

Die Grundlage dieser Behauptung liegt auf Zellebene. In derselben Studie stieg der Sauerstoffverbrauch menschlicher Hautzellen in Kultur nach Zugabe von Ubichinon um etwa 38%; in einer anderen Studie stiegen in menschlichen Epidermisproben Atmung der Mitochondrien und ATP-Produktion. Außerdem wird berichtet, dass nach UVA das kollagenabbauende Enzym gehemmt wurde. Das sind echte Befunde, aber zwischen einer Zelle, die mehr Sauerstoff verbraucht, und einer sichtbaren Veränderung im Spiegel liegen viele Schritte, die nicht bewiesen sind.

Wie steht es um die Evidenz bei Falten?

• 1999: Bei 20 Personen wurde 6 Monate lang die Augenpartie behandelt; die Faltentiefe nahm ab. Die Reizung war mit dem Trägerprodukt vergleichbar. Eine alte und kleine Studie.
• Halbgesichtsstudie: 38–66 Jahre alte 41 Frauen, 4 Wochen Augenpartie. Die Rauheitsmessungen fielen auf der Produktseite besser aus als auf der produktfreien Seite. Unveröffentlichte Firmendaten.
• Krepp-Aussehen: Bei 36 Frauen über 40 Jahren zeigte eine Expertenbewertung an Hals, Brust, Armen und Händen nach 2–4 Wochen eine Verbesserung. Das sind ebenfalls unveröffentlichte Firmendaten.
• 2024-Übersicht: Sie wertet 36 Studien aus und sagt, dass topisches Q10 die Faltentiefe verringert. Drei von sechs Autoren arbeiten für das Unternehmen, das die Forschung finanziert hat, und ein Teil der Daten ist nicht öffentlich.

Die Daten sind also durchweg positiv, stammen aber fast aus derselben Quelle. Eine unabhängige, große, placebokontrollierte Faltenstudie gibt es nicht. Das beweist nicht, dass Q10 nicht wirkt; es ist aber schwer zu sagen, wie gut es wirkt. Für Wirkstoffe wie Retinol liegt die Evidenz weit über diesem Niveau.

Bei Auswahl und Anwendung einer Q10-Creme

• Konzentration: In der Studie zur Hautdurchdringung lag der Anteil deutlich unter einem Prozent; eine hohe Konzentration allein ist also kein Kriterium. Die EU-Kosmetikverordnung enthält im Anhang der beschränkten Stoffe keinen eigenen Eintrag für Ubichinon.
• Aussehen: Q10 ist ein gelb-oranger Stoff; eine leicht gelbliche Creme kann daher kommen.
• Erwartung: Für eine sichtbare Wirkung regelmäßig mindestens 6 Wochen anwenden; bei tiefen Linien keine Veränderung erwarten.
• Sonne: Eine antioxidative Creme ist kein Filter. Trage Breitspektrum mit mindestens SPF 30 auf und erneuere es alle 2 Stunden sowie nach Schwitzen oder Schwimmen. Der Beitrag Sonnencreme erklärt die richtige Menge.
• Verträglichkeit: In den Studien gut verträglich, doch der Rest der Formel ist ebenfalls wichtig. Teste über 7–10 Tage zweimal täglich in der Armbeuge oder Ellenbeuge, bevor du ins Gesicht gehst.
• Schwangerschaft: Frag in dieser Zeit deinen Arzt, bevor du mit einem neuen Anti-Aging-Produkt beginnst.