Wat is biotine, waarvoor dient het? De functie van vitamine B7
Andere namen: Vitamine B7, Vitamine H
Biotine, ook bekend als vitamine B7, is een in water oplosbare vitamine; het is het hulpmolecuul van vijf enzymen die vet-, glucose- en aminozuurstofwisseling uitvoeren. In cosmetica wordt het in zeer lage gehalten als haar- en huidverzorgingsstof gebruikt. Er is geen sterk onderzoek dat aantoont dat aangebracht biotine haar laat groeien of uitval vermindert.
In één oogopslag
- INCI-naam
- Biotine
- Type
- in water oplosbare vitamine uit de B-groep (B7)
- Functie in het lichaam
- hulpmolecuul van vijf carboxylase-enzymen
- Gehalte in cosmetica
- in een veiligheidsrapport ongeveer 0,0001-0,6%
- Werking
- als verzorgingsstof ingedeeld; haargroei niet aangetoond
- Let op
- hoge doses supplementen kunnen sommige bloedtesten misleiden
Wat staat er op deze pagina?
Biotine is een klein molecuul met zwavel, en het lichaam verbrandt het niet als energie. Zijn taak is andere enzymen in staat te stellen hun werk te doen. Daarom is de behoefte erg klein: voor volwassenen wordt de voldoende inname gedefinieerd als 30 microgram per dag, en in westerse voeding is de dagelijkse inname ongeveer 35-70 microgram. Lever, gekookt ei, soja, gist, vis en noten zijn de belangrijkste voedingsbronnen. De link die dit kleine molecuul de naam "haarvitamine" heeft bezorgd is zwak; hieronder zie je waarom.
Wat doet biotine in het lichaam?
Bij mensen zijn er vijf van biotine afhankelijke enzymen. Alle voegen ze één koolstofatoom toe aan moleculen, zodat die klaar zijn voor de volgende metabole stap.
| Enzym | Betrokken proces |
|---|---|
| Acetyl-CoA-carboxylase 1 en 2 | Aanmaak van vetzuren en regulatie van vetverbranding |
| Pyruvaatcarboxylase | Eigen glucoseproductie van het lichaam |
| Propionyl-CoA-carboxylase | Afbraak van sommige aminozuren en vetzuren |
| 3-methylcrotonyl-CoA-carboxylase | Afbraak van het aminozuur leucine |
Er wordt ook onderzocht of biotine via binding aan histonen de aflezing van genen kan beïnvloeden, maar dit gebied blijft op het niveau van fundamenteel onderzoek. De koppeling met keratine is meer een veronderstelling: in het laboratorium werd de groei en differentiatie van normale haarzakcellen niet door biotine beïnvloed.
Waarom is de sterke binding aan eiwitten belangrijk?
De bekendste eigenschap van biotine in de chemie is dat het zich buitengewoon sterk aan sommige eiwitten hecht. Avidine in rauw eiwit is daarvan een voorbeeld. Het eten van grote hoeveelheden rauw eiwit over langere tijd kan daardoor tot een tekort leiden; koken inactiveert dat eiwit. Diezelfde binding wordt in veel laboratoriumtests als hulpmiddel gebruikt. Als er veel biotine in het bloed zit, kan een test misleidend zijn. De onverwachte link tussen "haarvitamine" en schildklierbepaling berust dus op dezelfde eigenschap.
Wat doet biotine in shampoo en crème?
Op het etiket staat het als "Biotin" en is het ingedeeld als verzorgingsstof. In een veiligheidsbeoordeling van cosmetica werden de gebruikte gehalten zeer laag gevonden, gemeld tussen ongeveer 0,0001% en 0,6%. Dezelfde beoordeling kwam in 2001 tot de conclusie dat het veilig is, en bevestigde die conclusie in 2023 met nieuwe gegevens.
Veilig betekent niet dat het werkzaam is. Er is geen sterke klinische studie die haargroei of uitval meet na het aanbrengen van biotine, en weinig betrouwbare gegevens over hoeveel er door de huid wordt opgenomen. Nieuw haar wordt gevormd in de haarzak onder de hoofdhuid, en shampoo wordt na enkele minuten uitgespoeld. Het is realistischer om een product te beoordelen op zijn echte taak, zoals reinigen of makkelijker kammen, dan op de biotine die erin zit.
Gesmeerde biotine en ingenomen biotine zijn niet hetzelfde
Die twee worden vaak in dezelfde zin besproken, maar qua hoeveelheid, bewijs en risico zijn het aparte onderwerpen.
| Criterium | Cosmetisch product | Supplement |
|---|---|---|
| Hoeveelheid | Zeer laag gehalte in de formule | In voorbeeldproducten 3.000-10.000 microgram, meer dan 100 keer de voldoende inname |
| Bewijs | Geen sterk bewijs voor haargroei | Alleen bij een tekort of bepaalde ziekten is voordeel gemeld |
| Belangrijkste risico | In de veiligheidsbeoordeling geen probleem gevonden | Misleidende uitslagen bij tests zoals schildklier en troponine |
Antwoorden op vragen als wie een tekort heeft, wat de studies laten zien en wat je vóór een bloedtest moet doen, vind je in het artikel helpt biotine het haar?. Gebruik je een supplement, vergeet dan niet je arts en het laboratorium te vertellen vóór een bloedtest.
Namen die met biotine worden verward
- Panthenol: een voorloper van vitamine B5. Er zijn meer gegevens over het vochtgehalte van haar en huid dan voor biotine.
- Niacinamide: is vitamine B3 en heeft een eigen bewijsbasis in de huid. Binnen dezelfde B-groep betekent dat niet dat het hetzelfde werk doet.
- Allantoin Biotin: Het is een complex van allantoïne en biotine. Er zijn weinig gebruiksgegevens; het wordt niet als hetzelfde ingrediënt beschouwd als biotine zelf.
Hoe ziet een tekort eruit, en wanneer ga je naar de arts?
Een echt biotinetekort is zeldzaam. Het beeld bestaat meestal niet alleen uit haaruitval: huiduitslag, seborroïsche dermatitis, conjunctivitis en zenuwstelselklachten kunnen erbij komen. Erfelijke enzymproblemen, sommige geneesmiddelen en het rauwe eiwit dat hierboven werd beschreven, zijn de bekendste oorzaken.
Bij kort durende heftige uitval, kale plekken, of jeuk en wonden op de hoofdhuid moet een dermatoloog de oorzaak onderzoeken. Voor brosse nagels is er buiten kleine en oude studies geen sterk bewijs. Verandering van vorm of kleur van de nagel moet je ook aan de arts laten zien.
Deze pagina is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medische diagnose of behandeling. Heb je een aanhoudend probleem met je huid of hoofdhuid, raadpleeg dan een dermatoloog.