ما هو SPF؟ وما الفرق بين SPF 30 وSPF 50؟

جواب سؤال «ما هو SPF»: SPF (عامل حماية من الشمس) هو الرقم الذي يبيّن مدى حماية المنتج للبشرة من الأشعة المسببة للحروق، أي UVB في الأساس. ويحجب SPF 30 نحو 97% من UVB، ويحجب SPF 50 نحو 98%. والفرق يبدو صغيرًا، لكن الأشعة التي تصل إلى الجلد تنخفض من 3,3% إلى 2%. ولا يخبرك SPF بعدد الساعات التي يمكنك البقاء فيها تحت الشمس، ولا يصف حماية UVA وحده. ولهذا تبحث على الملصق عن الطيف الواسع، أو علامة UVA، أو PA.

ما هو SPF بالضبط، وماذا يقيس؟

SPF نسبة. تُقارَن جرعة الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لاحمرار البشرة غير المحمية بالجرعة اللازمة لاحمرار البشرة نفسها وهي مغطاة بالكريم. ويعني SPF 30 أن الجلد المغطى بالكريم يتحمّل حتى احمرار جرعة أكبر بنحو 30 مرة. ويُجرى الاختبار على الإنسان بوضع 2 mg من المنتج على كل سنتيمتر مربع من الجلد.

ولأن ما يُقاس هو الاحمرار، فإن الرقم يصف في الغالب UVB. أما UVA، الذي يبرز في التجاعيد والبقع، فلا ينعكس كثيرًا على هذا الرقم. لذلك من الممكن نظريًا وجود منتج عالي SPF لكن حمايته من UVA ضعيفة. وهذا الفرق يجعل قراءة الملصق في خطوة واقي الشمس ضمن روتين الصباح أمرًا قيّمًا.

هل SPF 30 يحميني 30 مرة أطول؟

لا. حساب «إذا كنت أحترق خلال 10 دقيقة فيمكنني البقاء 300 دقيقة مع SPF 30» غير صحيح. فالـSPF لا يقيس الزمن، بل يبيّن كمية الطاقة الشمسية. فيمكنك أن تتلقى الطاقة نفسها في الصباح عند الساعة 09.00 خلال نحو ساعة، وظهرًا عند الساعة 13.00 خلال نحو 15 دقيقة. أي أن SPF نفسه، وفي المدة نفسها، يعطي نتائج مختلفة جدًا باختلاف الساعة.

تغيّر الطاقة التي تصل إلى البشرة عوامل أخرى غير الساعة:

• خط العرض والارتفاع: كلما اقتربت من خط الاستواء زادت الأشعة فوق البنفسجية. وترتفع بنحو 10% كل 1.000 متر.
• الغيوم والانعكاس: الغيوم تقلل الأشعة عادةً لكنها لا تلغيها. والثلج الطازج يمكن أن يعكس حتى 80% من الأشعة فوق البنفسجية.
• لون البشرة: البشرة الفاتحة تحترق أسرع.
• الكمية والتجديد: العرق والماء والمنشفة تزيل الكريم.

عمليًا تبقى القاعدة ثابتة: إن كنت في الخارج، فمهما كان SPF، أعد الوضع كل 2 ساعة، وفورًا بعد التعرق أو السباحة.

ماذا تعني قيم SPF من حيث الحماية؟

تُحسب النسب التالية من تعريف SPF: عند SPF 30 يمر إلى الجلد واحد من ثلاثين من الإشعاع المسبب للحروق. والأرقام صحيحة لكمية المختبر، وتبقى في الاستخدام الفعلي أقل.

يُظهر الجدول نتيجتين. الأولى أن لا قيمة تحجب الأشعة فوق البنفسجية كلها. والثانية أن النسب تُظهر الفرق أصغر مما هو عليه. فيبدو الفرق بين 97% و98% كأنه نقطة واحدة، لكن الأشعة التي تصل إلى الجلد في SPF 50 أقل بنحو 40%.

SPF 30 أم SPF 50؟

الحد الأدنى SPF 30 على الأقل هو الحد المقبول لمعظم الأيام العادية. أما SPF 50 فيُحدث فرقًا في الأيام التي لا تستطيع فيها التحكم بالكمية والمدة. والقائمة التالية ليست جدولًا من مصادر، بل نقطة بداية مستمدة من قواعد عامة.

• خروجات قصيرة في المدينة، ويوم مكتب: يكفي SPF 30 على الأقل. وهنا تكون الكمية والانتظام هما المحددان، لا الرقم.
• الشاطئ والجبل والثلج والهواء الطلق لوقت طويل: SPF 50 أو 50+ خيار منطقي، وانتبه إلى مقاومته للماء.
• إن كنت تحترق بسرعة أو لديك مشكلة تصبغات: اختر قيمة عالية، وإن كان لديك تاريخ مع سرطان الجلد فحدد الهدف مع طبيبك.
• إن كنت تعرف أنك تضع كمية قليلة: SPF المرتفع يعوّض جزءًا من الكمية الناقصة، لكن حاول رغم ذلك زيادة الكمية.
• إن كان SPF 50 ثقيلًا على بشرتك: SPF 30 الذي ستستخدمه بسرور كل يوم يحمي أكثر بكثير من SPF 50 الذي ينتظر في الدرج.

ما أهمية ما فوق 50؟

هنا تختلف الآراء. فتوصية الملصق الأوروبية تقول إن القيم التي تتجاوز 50 لا ترفع الحماية بشكل ملحوظ، وتجمعها كلها تحت عنوان «50+». ومن جهة أخرى، أظهرت دراسة سريرية أن منتجات SPF 70 و100 تمنح حماية أكبر من المنتجات منخفضة SPF عندما توضع بكمية ناقصة. وعمليًا فكّر هكذا: الرقم المرتفع لا يضر، لكنه لا يعوّض الكمية الصحيحة والتجديد.

لماذا ينخفض الرقم على الملصق في الحياة الواقعية؟

لأن الاختبار يُجرى بكمية 2 mg/cm²، بينما يضع الناس غالبًا ما بين الربع والنصف من هذه الكمية. وفي دراسة متابعة طويلة شملت 56 شخصًا كانت الكمية الوسطى المستخدمة أقل من نصف كمية اختبار SPF.

• نصف الكمية: وفقًا للتوصية الأوروبية، إذا انخفضت الكمية إلى النصف فقد تنخفض الحماية بنسبة تصل إلى الثلثين.
• كمية قليلة جدًا: عند وضع 0,5 mg/cm² أعطى المنتج الذي يحمل ملصق SPF 70 حماية تقارب 19، والمنتج الذي يحمل SPF 100 حماية تقارب 27.
• الصيغة غير واضحة: تجد بعض الدراسات علاقة خطية بين الكمية وSPF، وبعضها علاقة أسية. ولا يوجد حساب دقيق، لكن الاتجاه واحد: الكمية القليلة تعطي حماية أقل بكثير من الملصق.

يمكنك معرفة كيفية ضبط الكمية بالإصبع والملعقة الصغيرة في مقال كيفية وضع واقي الشمس.

هل يحقق الاستخدام المنتظم فائدة فعلًا؟

بغض النظر عن قراءة الملصق، فقد قيس أثر الاستخدام المنتظم أيضًا في دراسات طويلة الأمد. ففي دراسة عشوائية أُجريت في أستراليا، تقدمت علامات شيخوخة الجلد لدى من يضعون الكريم كل يوم بنسبة 24% أقل من الذين يضعونه عند الحاجة.

في المنطقة نفسها شملت دراسة أخرى 1.621 شخصًا، وفي متابعة استمرت 10 عامًا، ظهر لدى من يضعونه يوميًا 11 حالة ميلانوما جديدة، ولدى من يضعونه عند الحاجة 22. وهذه النتيجة مشجعة، لكنها بقيت على حدّ الدلالة الإحصائية. وإضافة إلى ذلك، كان المشاركون من أصحاب البشرة الفاتحة ويعيشون في منطقة شديدة الأشعة فوق البنفسجية. لذلك يجب قراءتها بوصفها «إشارة إلى أن الاستخدام المنتظم قد يقلل الخطر»، لا بوصفها «الكريم يمنع الميلانوما». فالمنتجات التجميلية لا تستطيع أن تعد بعلاج مرض، وهذه البيانات تشرح مبرر الوقاية فقط.

ما لا يخبرك به SPF: UVA وPA والطيف الواسع

نسبة UVA كبيرة في تجاعيد البشرة وفي البقع في الوجه، وتسهم أيضًا في خطر سرطان الجلد. ويمكنك رؤية ذلك على الملصق بثلاث علامات مختلفة.

الطول الموجي الحرج هو النقطة التي يبقى عندها أقل من 90% من الضوء الذي يمتصه المنتج. وكلما ارتفعت القيمة امتدت الحماية نحو UVA ذي الموجة الطويلة. وتستند ملاحظات PA إلى اختبار يقيس التصبغ الدائم الذي يسببه UVA في البشرة. والنظام اختياري، ولا يوجد حد رسمي لما يُعد «كافيًا».

مثال صغير: وفقًا للقاعدة الأوروبية، يجب أن يكون عامل حماية UVA في منتج SPF 50 نحو 17 على الأقل. وهذا الرقم يصل إلى المستوى نفسه لعتبة PA++++. لكن قاعدة الثلث هي الحد الأدنى فقط، فقد يحمل منتجان الرمز نفسه ويمنحان حماية UVA مختلفة. ولا يعني هذا الحساب أن طرق القياس متطابقة تمامًا، بل هو تقدير تقريبي فقط.

عبارات مضللة على الملصق

• «Sunblock»، «حماية كاملة»: لا يحجب أي منتج الأشعة فوق البنفسجية كلها، وتطلب القواعد الأوروبية والأمريكية تجنّب مثل هذه العبارات.
• «حماية طوال اليوم»: توحي بأنه لا حاجة إلى تجديد. والقاعدة الصحيحة هي إعادة الوضع كل 2 ساعة.
• «مقاوم للماء»: لا يوجد منتج لا يتأثر بالماء أو العرق تمامًا. والعبارة الصحيحة هي «مقاوم للماء» المكتوب معها المدة: 40 أو 80 دقيقة.
• جمع SPF منتجين: SPF 30 في مرطب مع SPF 30 في كريم أساس لا يعطيان SPF 60.
• منتج فيه SPF لكن دون عبارة الطيف الواسع: يجب في الولايات المتحدة أن يذكر الملصق على هذه المنتجات، وعلى المنتجات التي يقل SPF لديها عن 15، أنها تساعد فقط على منع الحروق، ولا تمنع سرطان الجلد أو الشيخوخة المبكرة.
• اعتبار سيروم مضاد للأكسدة واقيًا شمسيًا: سيروم فيتامين C يدعم روتين الصباح، لكنه ليس فلترًا للأشعة فوق البنفسجية.

اقرأ الملصق في 20 ثانية

1. SPF: هل يوجد SPF 30 على الأقل؟
2. UVA: هل يوجد عبارة الطيف الواسع، أو رمز UVA داخل دائرة، أو تقدير PA مرتفع؟
3. الماء والعرق: إن كنت تشتريه للرياضة أو البحر، فهل يذكر 40 أو 80 دقيقة؟
4. نوع الفلتر: في البشرة الحساسة يهيّج أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم أقل. ولقراءة القائمة يفيدك دليل قراءة الملصق.
5. القوام: هل هو قوام يمكنك وضعه كل يوم؟ وإن لم تستطع اتخاذ قرار، فـتحليل البشرة يساعدك على معرفة نوع بشرتك.
6. التاريخ: هل تاريخ الانتهاء وعمر المنتج بعد الفتح مناسبان؟

أسئلة شائعة حول SPF

هل يحتاج ذوو البشرة الداكنة إلى SPF؟

نعم. في البشرة الداكنة يحترق الجلد بدرجة أقل وتصعب ملاحظته، لكنه يحترق مع ذلك. كما أن الضوء المرئي قد يزيد البقع الداكنة. ومنتج واسع الطيف بعامل حماية SPF 30 على الأقل، ويفضل أن يحتوي على أكسيد الحديد الملون، يحقق الأمرين معًا: يقلل أثر البقع ويعطي دعمًا إضافيًا لهذه البشرات.

ألا يكفي SPF 15؟

يحجب SPF 15 نحو 93% من UVB، لكن بما أنه يُوضع بكمية قليلة في الحياة الواقعية فهذا الرقم ينخفض بسرعة. لذلك يُنصح في الاستخدام اليومي بـ SPF 30 على الأقل كحد أدنى.

هل يغني مرطب يحتوي على SPF عن واقي الشمس؟

إن كان واسع الطيف وبعامل حماية SPF 30 على الأقل، وكنت تضعه بالكثافة نفسها التي يُوضع بها كريم الشمس، فقد يكفي. لكن معظم الناس لا يضعونه بهذه الكثافة، ويغفلون منطقة العينين أكثر. وفي يوم الشاطئ يجب البحث أيضًا عن مقاومة للماء.

هل ينخفض SPF بعد فتح العبوة؟

يُتوقع من الشركات المصنعة أن تحافظ واقيات الشمس على فعاليتها لمدة ثلاث سنوات على الأقل، فاتبع التاريخ إن كان مكتوبًا. ولا تعتمد على الرقم المكتوب على الكريم الذي تُرك في الحرارة، أو تغيّر لونه أو قوامه. والمدد مثل 6M و12M على رمز العبوة المفتوحة تدل أيضًا على عمر المنتج بعد الفتح.